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Incluye dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 a 45 minutos a la semana y ejercita todos los grupos musculares principales durante cada sesión. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad HIIT, por sus siglas en inglés es una forma de ejercicio que alterna entre los ejercicios cardiovasculares moderados y los de alta intensidad.

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Sigue alternando entre los niveles de intensidad por 30 minutos en total. Muchos gimnasios brindan clases de HIIT.

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Limita tu consumo de bebidas alcohólicas. Toma agua cada vez que tengas sed. Mantenerte bien hidratado evita que confundas la sed con el hambre, lo que puede impulsarte a comer en exceso o cuando en realidad no tienes hambre.

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En vez de eso, toma agua en el transcurso del día y cada vez que sudes para mantenerte hidratado. Duerme de 7 a 9 horas cada noche. Cena: 2 huevos cocidos, 2 tomates, g de ensalada de verduras puede ser simplemente a base de pepino2 galletas.

Martes Desayuno: similar al desayuno del lunes. Almuerzo: 1 naranja, 1 huevo cocido, yogur, 2 galletas.

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Cena: caldo; lomo a la mostaza con tomate al orégano; un cítrico. Desayuno: una infusión cortada con leche; cuatro Dieta para perder mucho peso en dos semanas de queso magro.

Merienda: una taza de infusión; un yogurt descremado con 1 ciruela fresca. Cena: caldo, filete de merluza chico con ensalada; una taza de gelatina. Almuerzo: caldo de verduras; pollo con ensalada de espinaca y champiñones. Desayuno: una taza de café con leche; cuatro rebanadas de queso descremado. Merienda: una infusión; un huevo duro. Desayuno: una taza de café con leche; un licuado de fruta.

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Merienda: café con leche; un yogurt descremado. Cena: caldo de verduras; un omelette; un plato de espinacas; una fruta. Los pies deben estar a la altura de los hombros. Se trata de un ejercicio muy completo, pues ayuda a quemar mucha grasa. Con el movimiento de subida y bajada, quemas muchas calorías, pero lo mejor es que sigues haciéndolo en las horas posteriores.

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Partiendo de una postura erguida, desliza una de las piernas hacia delante hasta que la rodilla de la otra extremidad casi toque el suelo. La pierna que adelantes debe quedarse flexionada en, apróximadamente, 90 grados. Debes apoyar tu peso en los dedos de los pies.

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Las manos han de estar debajo de los hombros. El cuerpo, recto, rectisimo. Una vez que tengas dominada la postura, dobla los brazos y baja lo que puedas, y luego vuelve a la posición inicial extendiendo las extremidades superiores.

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Ponte de pie, con las piernas abiertas, y los pies a la altura de los hombros. Dos lonchas de jamón ibérico y gr de emperador a la plancha. Comida: Cocido madrileño completo, garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.

Dos lonchas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. Dos lonchas de jamón ibérico y un gallo pequeño a la plancha con ajo.

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Almuerzo: 1 naranja, 1 huevo cocido, yogur, ensalada de verduras. Cena: gramos de carne, 1 naranja, 1 galleta, café o té. Jueves Desayuno: similar al del lunes. Almuerzo: gramos de queso bajo en grasa o requesón, 1 tomate, 1 galleta.

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Cena: gramos de verduras hervidas o al vapor zanahorias, cebollas, col, papas, frijoles1 huevo cocido, 1 tomate. Los fines de semana puedes alimentarte, como de costumbre.

Cena: gramos de carne, 1 naranja, 1 galleta, café o té Jueves Desayuno: similar al del lunes. Etiquetas bajar de peso carbohidratos comida dieta.

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